Existe uma forma certa de tomar sol para receber os benefícios da vitamina D, e embora não seja uma fórmula mágica, alguns cuidados são essenciais para garantir uma exposição saudável aos raios solares.
O melhor momento para tomar sol é durante as primeiras horas da manhã, logo após o nascer do sol, e no final da tarde, antes do pôr do sol. Nessas horas, os raios solares são mais suaves, o que reduz o risco de queimaduras e danos à pele.
O tempo ideal de exposição ao sol varia de acordo com o tipo de pele e a intensidade dos raios solares. Geralmente, recomenda-se ficar exposto ao sol, sem protetor solar, por cerca de 5 a 15 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Esse período é suficiente para a produção adequada de vitamina D no organismo.
É importante ressaltar que qualquer exposição prolongada ao sol deve ser feita com o uso de protetor solar, preferencialmente com um FPS entre 30 e 50. O protetor solar deve ser aplicado generosamente em todas as áreas expostas da pele e reaplicado a cada 2 horas, especialmente se houver transpiração excessiva ou contato com água.
Além disso, é fundamental proteger áreas sensíveis da pele, como rosto, pescoço, orelhas e mãos, com roupas leves, chapéus de abas largas e óculos de sol.
Tomar sol de maneira adequada é essencial para garantir a absorção de vitamina D, importante para a saúde dos ossos, do sistema imunológico e do bem-estar geral. Ao seguir as orientações sobre o melhor horário e tempo de exposição, e adotar os cuidados necessários, é possível desfrutar dos benefícios do sol de forma segura e saudável.